Hoe kunt u uw leefstijl aanpassen ?

Eet gezond en gevarieerd
Te veel vet en zout eten kan de bloeddruk verhogen. Let er dus op dat uw voeding gevarieerd is en weinig verzadigde (dierlijke) vetten bevat. Die zitten in producten als roomboter, vollemelkproducten, gebak, chocolade en snacks. Het is gezonder om voedsel te eten dat rijk is aan onverzadigde vetten, zoals vis, noten en oliën. Daarnaast zijn groente, fruit en volkorenproducten ook goed voor hart- en bloedvaten.

Let op uw gewicht
Mensen met overgewicht hebben meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen met een normaal gewicht. Zij hebben vaker hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Wat voor u een goed gewicht is, kunt u meten met de Body Mass Index (BMI). Op de website van de Nederlandse Hartstichting (www.Hartstichting.nl) kunt u uw BMI berekenen.

Beweeg regelmatig
Door onze manier van leven, bewegen we te weinig. U hoeft niet meteen dagelijks naar de sportschool, een half uur wandelen per dag is al voldoende, maar ook tuinieren, werken in en rond het huis, is prima. Neem ook eens
wat vaker de trap in plaats van de lift.

Stop met roken
Roken is bijzonder slecht voor uw bloedvaten en verhoogt de kans op een beroerte of een hartaanval aanzienlijk. Roken beschadigt de wanden van de bloedvaten en versnelt daardoor het proces van slagaderverkalking.

Zorg voor voldoende ontspanning
Spanning en stress hebben een negatief effect op de bloeddruk. Probeer dus regelmatig te ontspannen. Ga bijvoorbeeld sporten. Hierdoor verbetert niet alleen uw lichamelijke conditie, maar u ‘ontstresst' ook. Gezellig uitgaan, aan yoga doen of op een heel andere manier ontspannen; het helpt allemaal.

Als leefstijl niet genoeg is

Als uw bloeddruk niet daalt door het aanpassen van uw leefstijl, dan zal uw arts medicijnen voorschrijven. In veel gevallen moeten deze medicijnen voor de rest van het leven worden gebruikt.

 .